“Gezonder leven”
Gezond in hoofd en lichaam
Mentaal en fysiek gezond zijn. Het is een flinke uitdaging in deze tijd. Een belangrijke oorzaak is de aanwezige afleiding. Afleiding van een groot aanbod aan ongezond eten en bijvoorbeeld afleiding van schermtijd dat ons zowel fysiek als mentaal minder gezond maakt. Daarnaast zitten we meer, leven we individualistischer en op onszelf gericht en is er te weinig tijd om te onthaasten, of even niets te doen, te vervelen en te verwerken.
Onderstaand vind je diverse tips en ideeën om meer aan de slag te gaan met gezonder leven, om op een manier te leven die prettig en energiek voelt.
Concrete tips om direct toe te passen
- Eet natuurlijk en begin met fruit, groente, noten, zaden en peulvruchten. Vul dit aan met producten die zo min mogelijk bewerkt zijn.
- Zorg voor een gezond gewicht. Bereken je BMI eens, al is dit niet altijd een goede richtlijn.
- Ontspan voldoende. Kom erachter wat jou ontspanning geeft en zet daar je tijd voor in.
- Doe werk waar je plezier en voldoening uit haalt.
- Besteed tijd aan familie en/of vrienden. Onderschat de kracht van waardevol contact niet.
- Doe iets goeds voor anderen, dat verhoogt je geluk en gezondheid.
- Beweeg voldoende. Richtlijn van het Voedingscentrum:
- minstens 150 minuten matige of zwaar intensieve inspanning per week en
- minstens 2 keer per week spier- en botversterkende activiteiten (voor ouderen inclusief balansoefeningen)
- voorkom veel stilzitten
Een stuk wandelen, hardlopen of fietsen, maar ook zwaardere huishoudelijke klussen, de hond uitlaten en in de tuin werken tellen mee als beweging. Doe wat jij leuk vindt en wat bij jou past. Voorkom daarnaast dat je te veel stilzit.
- Slaap goed en genoeg, lees hier meer over de richtlijnen rondom slaap van de National Sleep Foundation.
Inspirerende filmpjes
Wat moet je doen als je gezonder wilt leven?
Giel Beelen en Mirjam van der Vegt over rust
Waarom is wandelen gezond voor je?
Bekijk de 5 tips om beter te slapen
Leer over de ingrediënten van de geluksdriehoek
Hoe sport in te zetten bij burn-out of stress?
Boekentips
De ene persoon kijkt liever filmpjes, de ander luistert liever podcasts, weer een ander bezoekt graag seminars of gaat in gesprek, terwijl anderen weer liever lezen om geïnspireerd te raken. Onderstaand enkele boekentitels die gaan over gezond leven.
Wil je een boek uit onderstaande lijst van ons lenen uit onze ‘betekenisvolle bibliotheek’? Laat het ons weten!
- De kracht van rust – Mirjam van der Vegt
- Je levensstijl als medicijn – Reginald Deschepper
- Onrustige darmen, overprikkeld brein – Charlotte Labee
- Wanneer je lichaam nee zegt – Gabor Maté
- De gouden gezondheidsgids – Richard de Leth
- De voedselzandloper – Kris Verburgh
- Jouw krachtige brein – Charlotte Labee
- Echte mannen diëten niet – Robbert Wolters
Maak het concreet, ga de uitdaging aan!
Wil je een actieve challenge aangaan? Kies op welk gebied rondom gezondheid je een stap zou willen zetten. De drie grote categorieën zijn slaap, voeding en beweging. Kies één categorie uit.
Kies je voor slaap? Ga een maand lang op dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op. Iedere dag. Merk wat dit doet voor je energie. Doe je dit al? Bekijk dan eens of je iets kunt verbeteren in je slaaphygiëne. Lees hier meer en kies een concrete verbetering voor jouw situatie uit.
Kies je voor voeding? Eet een maand lang elke dag een stuk groente extra, bijvoorbeeld een aantal worteltjes, cherry tomaten, komkommer of paprika. Of probeer na het avondeten eens een maand lang niets meer te eten. Wat doet dat met je energie?
Kies je voor sport? Sport iedere dag een paar minuten, bijvoorbeeld door middel van een dagelijkse 6 minuten core-oefening. Deze of deze video kunnen je hierbij helpen.
PS Bekijk via deze link alle gezonde recepten van de medewerkers van Gabriël!
Neem gerust contact met ons op
Zielhorsterweg 71
3813ZX Amersfoort
E-mail: info@gabrielfb.nl
Tel: 033-4556555